Вредны ли фрукты при похудении. Что нужно учитывать, выбирая фрукты? Какие фрукты есть при диете: список полезных плодов

Многие интересуются фруктовым меню в целях похудения, но мало кто знает, как правильно употреблять фрукты при диете: например, на ночь кушать лучше плоды, богатые клетчаткой – тогда вы не будете толстеть. Ознакомьтесь с рекомендациями диетологов по поводу существующих правил фруктового рациона, узнайте, какие плоды ускоряют процесс похудения, а какие напротив – провоцируют отложение лишнего.

Чем полезны фрукты

Диетологи говорят, что фруктовая диета – один из эффективнейших методов для быстрого и безвредного сбрасывания веса. Однако большинство сладких плодов содержат фруктозу, что становится причиной отказа женщин от их употребления. Данный углевод повышает в крови уровень сахара, но усваивается организмом медленнее, нежели сахароза. Учитывая плюсы и минусы, употреблять фрукты при диете нужно правильно, регулируя суточную дозу. Худеющим известны основные полезные свойства:

• заряжают энергией, придают силы;
• обеспечивают организм минералами и витаминами;
• способствуют насыщению, не вызывая чувства тяжести в желудке;
• повышают жизненный тонус;
• приводят в норму вес, помогая сжигаться жирам.

Какие фрукты помогают похудеть

На прилавках супермаркетов представлен широчайший выбор, но те, кто хочет сделать свою фигуру идеальной, должны знать, какие фрукты можно есть при диете, а какие стоит убрать из меню. Перекусить и не поправиться помогут диетические фрукты – те, которые содержат минимальное количество сахара. Цитрусовым, активно сжигающим жиры, в диетах отведено особое почетное место.

Жиросжигающие

Цитрусовые являются чемпионами по сжиганию жира. Такого рода плоды богаты флавоноидами, которые не дают откладываться жиру. Помимо этого, они помогают нормализовать обменные процессы. Часто женщины употребляют такие фрукты для похудения и выведения жира, как мандарины, грейпфруты, апельсины, киви. Однако стоит помнить, что дневная норма цитрусов не должна превышать 2-х шт./сутки.

Низкокалорийные­

Люди, которые хотят внести в свой диетический рацион больше фруктов, смотрят на их витаминный состав. Однако при похудении важен не этот фактор, а калорийность плода. Выбирая низкокалорийные фрукты для похудения, необходимо отдавать предпочтение тем, у которых отметка калорийности не превышает 25-48 ккал на 100 граммов. Помимо цитрусовых, в список помощников в похудении входят:

• яблоки;
• дыни;
• груши;
• персики;
• абрикосы.

Калорийность­

Большая часть плодов фруктовых деревьев отличается низкой гликемической нагрузкой, минимальным содержанием углеводов. Это означает, что они мало влияют на уровень сахара. При диете рекомендуется есть фрукты с низким гликемическим индексом, ведь вместе с ними в организм будет попадать и клетчатка, которая только способствует похудению, замедляя пищеварительные процессы. Таблица калорийности и ГИ поможет вам понять, какие можно употреблять,­а какие лучше убрать из рациона питания.

Какие фрукты можно есть при похудении

Благотворно влияют на организм худеющих фрукты, некоторые из них содержат слишком большое количество сложных углеводов, которые печени перерабатывать весьма тяжело. Если вы придерживаетесь диетического рациона, то вам стоит ознакомиться, какие можно есть и, главное, в какое время трапеза будет уместна и не принесет вреда организму.

Можно ли есть фрукты на ночь

Устроить фруктовый перекус позволительно за час до сна, однако выбирать стоит плоды с минимальной калорийностью. Итак, чтобы не поправиться, можно есть:

• яблоки, но не кислые сорта;
• цитрусовые – они ускорят процесс пищеварения, однако такого рода плоды крайне нежелательно есть людям с гастритом или язвой желудка;
• манго – не раздражает слизистую желудка;
• свежий ананас – несколько ломтиков запустят процесс сжигания жиров, еще и очистят организм;
• инжир (в свежем виде) – поможет снизить аппетит и быстро насытит.

Фрукты вечером для похудения

Те, кто соблюдает диету, особенно хотят кушать в вечернее время. Остановить выбор стоит на несладких плодах. Например, огромную пользу принесут несколько съеденных слив, особенно тем, у кого проблемы со стулом. Во время ужина фрукты не стоит сочетать с другими блюдами, потому как такой «микс» замедлит пищеварение, приведет ко вздутию и спровоцирует газообразование. Людям с нарушениями работы ЖКТ не рекомендуется кушать вечером груши.

Какие фрукты нельзя есть при похудении

Каждый, кто мечтает похудеть, должен знать, употребление каких плодов провоцирует набор веса. При диете стоит исключить сладкие и с высоким гликемическим индексом, например:

1. Виноград – продукт, отличающийся еще и высокой калорийностью. Помимо этого, виноград начинает бродить в кишечнике, из-за чего самочувствие человека может ухудшиться.
2. Бананы – хоть такого рода плоды очень вкусные, но, как и виноград, они не самые полезные для худеющих.
3. Арбузы – плоды, гликемический индекс которых зашкаливает. Избыток жидкости, содержащейся в арбузах, может нарушить водно-солевой баланс.
4. Сухофрукты и плоды консервированные – тоже не самая лучшая еда во время диеты, потому как в них много сахара и они обладают слишком высокой калорийностью.

Фруктовая диета

Диетологи утверждают, что у людей, которые периодически переходят на фруктовый рацион, значительно улучшается состояние: организм очищается от шлаков, нормализуется обмен веществ, улучшается цвет и состояние кожи. Фруктовая диета для похудения легко переносится, ведь в основных продуктах много клетчатки, которая не позволяет человеку голодать. Ознакомьтесь с самыми востребованными видами низкокалорийных и вкусных диет.

На 7 дней

Существует фруктовая диета минус 10 кг за неделю – это простой способ, помогающий всего за 7 дней привести в порядок фигуру. Метод не рекомендуется использовать в целях похудения чаще 1 раза в 3 месяца, также стоит учесть, что, сорвавшись, вам придется начать все сначала. Если вы легко переносите такой рацион, можете увеличить продолжительность диеты до 14 дней, но не более. Все продукты при диете необходимо употреблять по времени:

• Завтрак – 1 грейпфрут и немного грецких орехов. Альтернативное решение – 2 киви с 20-ю граммами несладких крекеров. Можете сделать салат с заправкой в виде нежирного йогурта.
• Обед обязательно должен содержать белки, необходимо добавить отварную курицу или омлет без масла.
• Полдник – арбуз или дыня, апельсин или яблоко. Разрешается сделать салат.
• Ужин – салат из ягод и небольшая порция постной рыбы.

На 3 дня

В надежде сбросить хотя бы несколько лишних килограммов зачастую многие используют суровые методы – голодовки, но ведь есть и более приятные и эффективные методы похудения. Одним из таковых является фруктовая диета на 3 дня. Меню при таком рационе выглядит примерно так:

• завтрак – любой цитрус, сок;
• обед – фруктовый салат, вода;
• ужин – фруктовая тарелка, вода, сок.

• завтрак – фруктовое ассорти, стакан негазированной воды;
• обед – овощной салат, вода;
• ужин – отварные овощи, несколько не слишком калорийных плодов фруктового дерева.

• завтрак – фруктовая тарелка, стакан фреша;
• обед – фруктовый салат, вода;
• ужин – овощной суп без добавления жира.

Разгрузочный день

Когда в течение одного дня разрешается есть только плоды фруктовых деревьев – это разгрузка. Для лучшего насыщения к ним еще можно добавлять кефир, творог или обезжиренный йогурт. Разгрузочные дни для похудения можно устраивать на яблоках, абрикосах, клубнике, арбузах, персиках, а вот бананы и виноград для этих целей лучше не использовать. Получить желаемый от разгрузки эффект можно, соблюдая несколько простых правил:

• за день до разгрузки поужинайте кефиром или овощным салатом;
• после разгрузочного дня не «набрасывайтесь» на любую, попавшуюся на глаза пищу, иначе эффекта вы не увидите;
• проводите разгрузку 2-3 раза в неделю – оптимальное решение для похудения;
• при однодневной диете пейте много воды – около 2-х литров;
• подготовьте на день фрукты, общая энергетическая ценность которых будет 800-900 ккал;
• разделите еду на много небольших порций.

Одним из популярных вариантов разгрузки для организма является кефирно-фруктовый день. С данным кисломолочным продуктом лучше всего сочетаются яблоки – благодаря им в организм поступает много пектинов, витаминов и клетчатки. Меню состоит из 1,5-2 килограммов любых яблок и 1,5 литров кефира 0% жирности. При разгрузке яблоки можно есть свежими или запечь их в духовке.

Как правильно есть фрукты при похудении

Даже фрукты на диете нужно употреблять правильно, иначе они не просто не помогут в похудении, но еще и навредят. Запомните основные правила:

1. Ешьте фрукты вместо одного или нескольких приемов пищи. Например, к завтраку добавлять их не стоит, в таком случае лучше вовсе отдать предпочтение фруктовому салату.
2. Во время фруктового перекуса не пейте кофе. Если вы предпочитаете фруктовые завтраки, то желудок не должен быть пустым, лучше выпейте кофе через полчаса после трапезы или за 2 часа до нее.
3. Ешьте цельные плоды. Свежевыжатый сок не принесет пользу людям, которые хотят похудеть. Употребляйте фрукты при любой диете натертыми или порезанными, но, по возможности, не подвергайте термической обработке.

Видео: Меню фруктовой диеты

Очень часто девушки смотрят в зеркало и понимают, что пора садиться на диету. В это же время возникает и вопрос о том, какие фрукты можно есть при похудении, дабы ускорить этот процесс. На самом деле диет существует множество, но каждая из них имеет свои преимущества и недостатки. Поэтому наиболее выигрышным вариантом сбрасывания веса будет употребление фруктов в правильных пропорциях в сочетании с иными продуктами питания.

Диеты

Никакую диету нельзя соблюдать долгое время, так как со временем человек начнет ощущать уже совершенно не те чувства, на которые он рассчитывал в самом начале. В этом случае появляется усталость, депрессия, нарушаются обменные процессы, может даже возникнуть истощение организма. При достижении такого уровня человек вновь начинает употреблять в пищу вредные продукты в слишком больших количествах, из-за чего весь сброшенный вес постепенно возвращается.

Из этого следует, что тратить много времени и сил на поиск и соблюдение диеты не стоит. Лучше всего посоветоваться с доктором и составить для себя правильный рацион питания, куда будут входить фрукты, а также регулярно выполнять хотя бы элементарные физические упражнения. О том, какие фрукты можно есть при похудении и как добиться желаемого результата как можно скорее, мы расскажем ниже.

Преимущества и недостатки

Как ни странно, но фрукты и вправду приносят немалый эффект при похудении. В зависимости от составленного рациона и исходного веса всего за неделю можно скинуть до 6-7 килограмм. Помимо сжигания жира эти продукты питания также помогут очистить организм и оздоровиться. Многие молодые девушки задают вопросы о том, какие фрукты можно кушать при похудении, чтобы поскорее избавиться от ненавистных килограммов. На самом же деле ответ на этот вопрос напрямую зависит от того, какой образ жизни ведет человек, каков его изначальный вес, а также не стоит забывать про индивидуальные особенности организма, так как на любой фрукт может быть аллергия и тому подобное.

Для начала необходимо разобраться с преимуществами:

1. Есть возможность избавляться от лишнего веса, не испытывая при этом чувства голода.
2. Не требуется тратить время на приготовление блюд, потому как эти продукты питания употребляются в сыром виде.
3. Фрукты разрешается кушать не только днем, но и ночью, а самое главное, при этом лишние килограммы не будут добавляться.
4. Цвет лица становится матовым и однородным, быстрыми темпами уходит целлюлит, что происходит благодаря клетчатке.
5. Во всех фруктах обязательно присутствуют удивительные вещества, которые стимулируют выработку серотонина (гормон, отвечающий за позитивное настроение).
6. Фрукты содержат в себе огромное количество витаминов и минералов.

Помимо плюсов также существуют и минусы, хотя их количество значительно меньше:

1. Абсолютно все фрукты сжигают жир, но некоторые из них являются слабыми в этом плане (например, бананы, финики, виноград).
2. Часто при употреблении фруктов люди напрочь отказываются от молочных продуктов, что приводит к дефициту витамина В2.
3. Фруктоза, содержащаяся в некоторых фруктах, превращается в отложения жира, а не в гликоген, как это должно быть.
4. Запрещается употреблять в пищу исключительно фрукты более двух недель, так как этом случае гарантированно наступит белковое голодание.

Противопоказания

С тем, какие фрукты можно есть при похудении и какие их преимущества и недостатки, уже разобрались. Но помимо отрицательных черт существуют еще и противопоказания, к которым обязательно следует прислушаться.

Употреблять чрезмерное количество фруктов в пищу запрещается людям при наличии:

1. Болезней желудка, а также кишечника или двенадцатиперстной кишки.
2. Аллергических реакций на тот или иной продукт.

Хотя стоит учесть, что человек, придерживающийся правильного питания постоянно и превративший его в образ жизни, не только может, но и должен кушать фрукты в разумном количестве ежедневно. Они способствуют улучшению пищеварения, а также избавляют от лишнего жира и предотвращают его появление.

Калорийность и гликемический индекс

Отвечая на вопрос о том, какие фрукты можно есть при похудении и сколько их разрешается употреблять ежедневно, сначала необходимо разобраться с калорийностью и гликемическим индексом. В первую очередь необходимо отметить важные факты, которые показывают, почему нельзя полностью исключать фрукты из рациона:

1. Антиоксиданты. Они содержатся во фруктах и способствуют выведению свободных радикалов. Как известно, их вред заключается в том, что они окисляют клетки и легко могут вызвать какую-либо болезнь.
2. Микронутриенты и витамины. Также присутствуют в разных фруктах и препятствуют возникновению сбоев в человеческом организме. Из-за их отсутствия моментально ухудшится иммунная система, начнут выпадать волосы, а также возникнут проблемы со зрением.

При выборе того или иного фруктового плода необходимо ориентироваться на калорийность и гликемический индекс. Первый показатель в разных фруктах отличается в разы, поэтому и по силе жиросжигания они разные. Доктора рекомендуют употреблять в пищу те плоды, калорийность которых составляет не более 40 ккал. А гликемический индекс является показателем, отвечающим за уровень сахара после приема в пищу тех или иных продуктов. Его величина напрямую зависит от количества фруктозы. Следуя из этого, можно утверждать, что во время похудения слишком сладкие фрукты употреблять не стоит.

Какие фрукты можно есть на ночь

Тем, какие фрукты можно есть вечером при похудении, интересуется большинство девушек, так как очень часто хочется что-то скушать после 6 часов вечера, но, как показывает практика, делать этого не следует. На самом же деле есть определенный перечень фруктов, которые разрешается и даже рекомендуется есть в вечернее время. Среди них:

1. Цитрусовые. Когда возникают сомнения по поводу того, какие фрукты можно есть при похудении после 18:00, можно смело обращаться к апельсинам, мандаринам, грейпфрутам и так далее. Они содержат минералы и витамины, способные ускорить обменный процесс.
2. Киви. Еще французский диетолог по имени Монтиньяк утверждал, что этот плод следует употреблять на завтрак перед основным блюдом, что способствует избавлению от лишних килограммов без тренировок и жестких ограничений в пище. Киви богат микроэлементами и витамином С, а его секрет заключается в растительных волокнах, заглушающих чувство голода и очищающих кишечник.
3. Манго. Данный продукт использовался с давних времен в целях уменьшения объема талии и сбрасывания веса. Он снижает уровень холестерина и содержит в себе множество полезных микроэлементов. Даже в современности диетологи рекомендуют его при ответе на вопрос о том, какие фрукты можно есть при похудении. Список продуктов, что можно кушать ежедневно, обязательно включает в себя манго именно по этим причинам.

Что кушать в течение дня

В дневной период можно есть не только всем известные плоды, но и экзотические. О том, какие фрукты можно есть при похудении, если хочется чего-то необычного, написано ниже.

В список разрешенных фруктов для дневного употребления входят:

1. Яблоки. С ними можно устроить разгрузочный день, благодаря чему лишний вес уйдет быстрее. Они содержат достаточно клетчатки, минимальное количество сахара и отличаются от остальных средней калорийностью.
2. Японская груша. Экзотический вариант отличается от обычного менее выраженным ароматом, а также более сладкой мякотью.
3. Мушмула. Еще один экзотический фрукт, который идеально подойдет тем, кто любит баловать себя. Калорийность колеблется в средних пределах, но жиросжигающих свойств в нем гораздо больше, чем в любом другом фрукте.

Вредители

С тем, какие фрукты можно есть при похудении (список продуктов дан выше), разобрались, но есть и другие плоды, употреблять которые не рекомендуется при желании скинуть вес. В их число входят:

1. Виноград.
2. Бананы.
3. Авокадо.
4. Арбуз.
5. Хурма.

Все эти плоды являются слишком сладкими, а следовательно, содержат много калорий и не принесут пользы фигуре из-за чрезмерного содержания фруктозы.

Как правильно употреблять

Для того чтобы скинуть вес за несколько дней, необходимо придерживаться основных правил:

1. Одновременно с фруктами не следует кушать жирную пищу, так как такое сочетание не даст желаемого результата.
2. Есть в небольших количествах, высококалорийные - не более пары штучек в день.
3. Чередовать фрукты, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми ему витаминами.

Коктейли и смузи

Теперь понятно, как и какие фрукты можно есть при похудении (список предоставлен выше).

Но для разнообразия можно приготовить легкий коктейль или смузи из тех же плодов, сочетая их, что даст еще больший эффект:

1. Освежающий. Для приготовления понадобится измельчить киви, ломтик лимона, а также несколько веточек мяты. Все это залить стаканом воды и добавить ложку меда.
2. Фруктовый. Необходимо перемолоть вместе пару кусочков ананаса, стакан кефира, 20-30 семян тыквы, ложку кокосового масла и маленький ломтик грейпфрута.
3. Полезный. Основные ингредиенты: мякоть манго и половина стакана гранатового сока. По желанию можно добавить ложку меда, немного черники. Все элементы перемалываются и заливаются стаканом воды.

Современная фармацевтика не придумала ни одного средства для похудения, лучше . Фрукты – кладезь энергии, витаминов и минералов, в них содержится самая чистая и полезная вода, они насыщают, не отягощая желудок. Замена одного или всех приемов пищи фруктами значительно повысит ваш жизненный тонус, придаст сил и приведет ваш вес в норму.

Какие фрукты способствуют похудению

Разнообразие фруктов на прилавках супермаркетов может сбить с толку. Далеко не все являются диетическими и способствуют быстрому похудению. Приводим таблицу с указанием калорийности, чтобы вы могли решить для себя, какие фрукты можно есть при похудении:

Самые низкокалорийные экзотические фрукты

Самый распространенный низкокалорийный фрукт – арбуз, идеален для похудения, вывода токсинов, шлаков из организма. Способствует нормализации почечной деятельности и насыщает кровь витаминами. У арбуза есть один существенный недостаток – это сезонный продукт. Употребляют его в период середины июля – начало октября. В остальное время он стоит очень дорого.

Исходя из таблицы, можно сделать выводы насколько пригодны фрукты для похудения и выведения жира. Калорийность подсчитывается путем сжигания тех или иных продуктов в огне. В желудке происходят другие химические процессы, которые мало похожи на костер, поэтому не все так однозначно. Цитрусовые фрукты содержат очень мало калорий. Апельсины, мандарины и лимоны доступны на прилавках круглый год, имеют огромный запас витамина С. Организм, употребляя цитрусовые, насыщается полезными микроэлементами, оздоровляется. Усиливается метаболизм, улучшается работа кишечника.

Японские

• Японская или китайская груша (нихонаси) – по округло-сплюснутой форме больше напоминает яблоко. По цвету может быть как зеленой, так и желто-коричневой (в зависимости от сорта). В отличие от наших груш, имеет менее выраженный аромат, но более сладкая сочная на вкус. Калорийность всего 40 ккал.
• Мушмула (локва) – плод, размером с мелкий персик, имеет оранжевый цвет. Кожица жесткая, невкусная, перед употреблением она легко снимается. Плотность мякоти сравнима с персиком, но имеет кисловатый вкус. Мушмула является низкокалорийным фруктом – всего 38 ккал.

Тайландские

Азиатские и другие иностранные фрукты опасны для желудка европейца, поэтому перед употреблением целого плода сначала попробуйте небольшой кусочек. Если организм нормально отреагирует на такую еду, тогда смело включайте в рацион.

• Папайя – фрукт, в спелом виде напоминающий дыню. В меру сладкий, готов к употреблению после удаления косточек внутри. Незрелую папайю также употребляют, предварительно протушив в духовке. Неспелые фрукты неопасны, используются в салатах, соусах и просто запекаются на огне. В наших широтах папайя продается только в незрелом виде. Созревший фрукт очень быстро портится, его неудобно транспортировать и хранить. Калорийность незрелого плода зависит от способа приготовления, составляет в среднем 48-50 ккал.
• Дуриан – фрукт со своеобразным запахом и видом, цвет мякоти как у спелой дыни. Попробовать этот фрукт решаются далеко не все. Всему виной – резкий неприятный запах, который остается с вами даже после употребления плода. Аромат настолько въедливый и противный, что на родине дуриана, в Тайланде, с ним не пускают в общественные места. В замороженном виде запах практически исчезает, но если вы не хотите чтобы пропитались все продукты в холодильнике – ешьте дуриан свежим. Фрукт нельзя назвать диетическим – 150 ккал.

Какие фрукты не подходят для похудения

Определить, какие фрукты можно есть ежедневно при похудении, сложно. Есть ряд плодов, употребление которых не будет способствовать быстрому снижению веса, т.к. они очень калорийны. Включение их в ежедневный рацион может значительно затормозить процесс похудения. Мы приводим список 5 самых неподходящих для сжигания веса фруктов. Будьте осмотрительны при выборе плодов на прилавке для составления собственной диеты.

• Авокадо – «тяжеловес» среди всех фруктов по энергетической ценности – 208 ккал. Зеленый, грушевидный, несладкий плод с одной крупной косточкой внутри. Очень жирный и маслянистый, по консистенции напоминающий шоколад, а по вкусу похож на масло или маргарин. Съев 2-3 таких фрукта можно насытиться, однако понравится он далеко не всем. Высококалорийный авокадо может поставить в организм большое количество полиненасыщенных жиров, которые отлично расщепляют холестерин. Включать этот фрукт в ежедневный рацион худеющего нет смысла.
• Банан мало подходит на роль диетического продукта, т.к. содержит 89 ккал. Является прекрасным поставщиком калия, витамина С, Е, комплекса минералов и ферментов. Содержащиеся жирные кислоты способствуют нормализации пищеварения, повышению скорости обмена веществ, выведению шлаков и токсинов из организма. Способствует росту мышечной массы, поэтому банан – отличная еда для бодибилдера перед тренировкой.
• Виноград – калорийный, сладкий продукт. Содержит 65 ккал на 100 грамм. Виноград богат микроэлементами, необходимыми организму для переваривания пищи. Он является источником некоторых важных для пищеварительной системы дрожжей. Виноград нормализует работу толстого кишечника, чем способствует лечению запоров, содержит антиоксиданты, расщепляющие холестерин.
• Манго – Тропический фрукт с жесткой кожурой, мягкой, сочной и сладкой мякотью. Весьма калориен – 67 ккал. Покупать стоит только зрелые фрукты, но ориентироваться на цвет кожуры не стоит. Она даже на неспелом плоде красная. Манго выбирают на ощупь – фрукт должен быть мягким и упругим. Содержит много витамина С, но высокая калорийность не подходит при похудении.
• Хурма виргинская – ее еще называют «Королек». Сочный, сладкий фрукт, немного напоминающий формой и цветом помидор. Растет только в субтропическом поясе и содержит большую дозу витамина С. Наличие антиоксидантов и нутриентов делает этот фрукт незаменимым для нормализации деятельности кишечника. Питательность – 67 ккал, отсюда вывод, что фрукт недиетический, поэтому включать его в ежедневный рацион худеющего не стоит.

Как правильно есть фрукты во время похудения

Какие фрукты можно есть при похудении тем, кто стремится сбросить вес:

1. Заменяйте фруктами один или несколько приемов пищи. Не стоит надеяться, что добавив к своему рациону в завтрак, обед или ужин дополнительный фрукт, вы сможете добиться результата. Легче всего переносится замена завтрака. Вы гарантировано получаете заряд бодрости на первую половину дня с легкостью в животе. К этому поначалу нужно будет привыкнуть, т.к. большинство воспринимают ее как голод.
2. Не употребляйте кофе с фруктами. Если вы заменили завтрак на фруктовый, ешьте плоды натощак, не пейте кофе перед приемом пищи как минимум 2 часа. Этот напиток значительно притупляет вкусовые рецепторы и вы попросту не почувствуете ни вкуса ни аромата, не получите удовольствия – будет еще одна причина отказаться от столь полезной диеты. Пить кофе после фруктового завтрака – это чрезмерно нагружать желудок. Для переваривания фруктов и кофейных напитков кишечник вырабатывает совершенно разные ферменты, конфликтующие между собой.
3. Употребляйте только цельные фрукты. Свежевыжатый сок может нанести вред людям с избыточным весом. Особенно это касается сладких фруктов. Попадая в желудок, сок наносит мощный «удар» по эндокринной системе и поджелудочная железа не успевает выделять необходимое количество инсулина. Непереработанный сахар же быстро превращается в жир. Поэтому те фрукты, которые можно кушать цельными (порезанными, натертыми) – следует употреблять без механической обработки. Содержащаяся в их мякоти клетчатка не позволит столь быстро перевариваться.

Грейпфрут

Фрукт – природный жиросжигатель, не позволяющий набирать вес и толстеть. Придется по вкусу далеко не всем из-за присущей ему горечи. Вводить этот фрукт следует с осторожностью – он может вызывать аллергические реакции. Два-три грейпфрута в день обеспечат вас запасом витамина С и нормализуют работу ЖКТ. Фрукт улучшает работу сердечно-сосудистой системы за счет содержащихся нутриентов. Низкая калорийность и способность надолго отбивать аппетит делает грейпфрут при похудении идеальным. Очень сочный, поэтому если съесть его на ночь – придется вставать в туалет.

Абрикосы

Сладкий малокалорийный фрукт нравится мужчинам и женщинам. Без проблем может заменить один из приемов пищи. Можно съесть до 1,5 кг в день, однако людям с предрасположенностью к гастритам нужно вводить фрукт в рацион осторожно. Абрикос значительно повышает кислотность желудка и это может вызвать дополнительные проблемы. Плоды перевариваются долго (сравнительно с другими фруктами), поэтому не могут употребляться перед сном. Абрикосы для похудения – самый лучший фрукт для летнего сезона.

Яблоки

Эти фрукты содержат весь необходимый перечень витаминов и микроэлементов. Два неоспоримых плюса яблок – долго хранятся и имеют приемлемую цену. Даже зимой яблоки являются бесперебойным поставщиком витаминов в наш организм. Переоценить роль этих фруктов для худеющего очень сложно. Яблоки для похудения подходят для завтрака, на обед, ужин и просто как перекус. Каждый день нужно съедать как минимум 4-5 яблок. Этот плод стоит первым в списке «Какие фрукты можно есть при правильном похудении». Можно ли на ночь есть яблоки? Да, в любом количестве без вреда для фигуры!

Арбуз

Низкокалорийный диетический плод, обладает сильным мочегонным эффектом, поэтому употребление на ночь нежелательно. Арбуз – кладезь витаминов, минералов и нутриентов, необходимых для быстрого похудения. Известна роль этого плода для очищения почек от шлаков и токсинов. Съедайте как минимум 1,5 – 2 кг в день (вес указан с учетом корки) во время соответствующего сезона, чтобы сделать запас витаминов в организме на зиму. Арбуз поможет похудеть в домашних условиях.

Персики

Сладкий южный фрукт идеально подходит для похудения, т.к. имеет низкую питательную ценность – всего 44 ккал. Употреблять на ночь нежелательно, т.к. в нем много жидкости, которая заставит вас проснуться. Во всем остальном персик – отличный фрукт для тех, кто стал на путь похудения. Утоляет голод и прекрасно хранится в прохладном месте до 10 дней. Содержащиеся в персике каротины улучшают зрение. Можно съедать 2-3 плода в день.

Полезные сухофрукты

Курага – сохраняет все полезные свойства абрикоса. Для насыщения организма витаминами лучше выбирать не полупрозрачный, а темный и жесткий сухой фрукт. В первом случае это даже не сухофрукт, а вяленный химическим способом плод, он вряд ли принесет вам необходимую пользу. Еще одним популярным сухим фруктом является изюм различных сортов. Наличие плотной корки на винограде делает вяление невозможным, поэтому его действительно сушат. Ответом на вопрос, какие фрукты можно есть зимой при похудении – сухофрукты – хорошая альтернатива свежим плодам и вкусная добавка к овсянке.

Варианты диет на фруктах

Самая действенная – это фрукторианство. Это полный переход на фрукты, как на единственный источник питания. В течение сжатого срока – от двух-трех месяцев до полугода приходит полная нормализация веса, уход от хронических заболеваний, полное перестроение пищеварительной системы на новый, принципиально иной уровень. Как промежуточный этап или как самостоятельная схема питания можно рассматривать замену одного или нескольких приемов пищи фруктами. Легче всего заменить завтрак и ужин и добавить фруктовый перекус до и после обеда.

Польза и вред такой диеты

Фрукторианство или замена фруктами одного или двух приемов пищи – это не разгрузочный день или диета в общепринятом понимании этого слова. Это реальное здоровое питание, поэтому даже не стоит говорить о времени, в течение которого нужно заменять фруктами весь свой рацион. Они подходят для ежедневного питания без вреда для здоровья. Отзывы о таком режиме еды только положительные. Вреда фрукты не наносят и истощение организма не происходит даже у людей с экстремальными физическими нагрузками (спортсменов).

Видеорецепты для фруктовых диет

Готовить из фруктов – всегда удовольствие. Не нужно ничего тушить, варить или жарить, совершить ошибку нереально. Необходимо только порезать и смешать ингредиенты. В итоге всегда получается красиво, вкусно и питательно. Главное, знать какие фрукты можно смешивать, а какие лучше употреблять отдельно. На видео хорошо расписаны несколько рецептов правильно организованных блюд из фруктов. Эти советы расскажут вам как похудеть и как быть стройной без диет.

Фруктовый коктейль

Эффективные уроки приготовления смузи с применением цитрусовых, киви, груши, петрушки, мяты и других ингредиентов. Коктейли помогают сжигать жир людям, занимающимся фитнесом и другими упражнениями в спортзале, насыщают витаминами, минералами и нутриентами. Готовятся в домашних условиях с помощью блендера. На выходе получается густой, питательный напиток, который желательно включить в ваше меню на неделю, если перед вами стоит задача как сбросить лишний вес.

https://youtu.be/DRp7NdCQy9c

Салат на ужин

Пошаговый видеорецепт с фотоинструкцией процесса приготовления простого, но красиво оформленного и низкокалорийного салата из киви, ананаса и банана. Из кухонных принадлежностей вам понадобится только нож и тарелка для готового блюда. Прекрасный рецепт для легкого, полезного ужина, после которого вечер будет легким, сон крепким, а утро бодрым. В салат добавляется нежирный йогурт, творог или кефир. При желании вы можете разбавить салат ягодами клубники и разнообразить ваше меню на каждый день.

Существует распространенное мнение, что фрукты полезны для похудения.

Однако практически каждая низкокалорийная диета называет несколько запрещенных наименований фруктов: бананы, виноград, финики, инжир, сладкие яблоки.

Почему же одни фрукты полезны для похудения, а другие, наоборот, следует исключить? Так ли эффективна фруктовая диета, как это кажется? Попробуем разораться.

Преимущества и недостатки

Фрукты для похудения действительно могут быть эффективными. В зависимости от разновидности диеты можно похудеть за неделю на 5-7 кг, при этом оздоровиться и очистить организм. Диета, в которой в большом количестве задействованы фрукты, считается наиболее полезной.

Плюсы

1. — фрукты богаты витаминами и минералами;
2. — в них присутствуют вещества, способствующие выработке серотонина (гормона, ответственного за позитивное настроение);
3. — цвет лица становится матовым и однородным, исчезает целлюлит благодаря большому количеству клетчатки;
4. — фрукты можно кушать в течение всего дня, даже ночью, при этом вы не наберете лишних килограммов;
5. — не нужно тратить время на приготовление блюд: просто употребляйте фрукт в сыром виде;
6. — можно худеть, не чувствуя голода.

Минусы

1. — существует список фруктов, которые являются слабыми сжигателями жира (к ним относятся запрещенные диетами бананы, виноград, финики, инжир);
2. — фруктоза, имеющаяся в составе многих фруктов, превращается не в гликоген, попадая в печень, а в отложения жира;
3. — нельзя употреблять только фрукты в целях похудения более двух недель, поскольку белковое голодание гарантированно;
4. — отказ от молочных продуктов может привести к дефициту витамина В2.

Противопоказания

Применять исключительно фруктовые диеты для похудения нельзя людям:

1. — с болезнями желудка, кишечника и двенадцатиперстной кишки;
2. — при наличии аллергии на какой-нибудь фрукт или на группу фруктов.

Тем не менее, если вы придерживаетесь правильного питания, кушать фрукты в разумном количестве не только можно, но и нужно: они будут способствовать лучшему перевариванию пищи и избавлению от лишнего жира.

Способствующие выведению лишнего жира

Список

Грейпфрут

Его можно расположить на первом месте в списке. Этот фрукт включается в меню многих диет ( , грейпфрутовая диета с яйцом). Он имеет очень низкий гликемический индекс, а сахар грейпфрута усваивается крайне медленно. В 100 граммах грейпфрута – всего 39 калорий.

Яблоки

Это фрукт провоцирует выработку в желудке соляной кислоты, отчего возбуждается аппетит.

Для диеты это не лучший показатель. А вот в печеном виде яблоки, наоборот, способны быстро утолить голод, но при этом сохраняют все свои полезные свойства.

Апельсин

Подобен по своему воздействию грейпфруту. Этот фрукт имеет в своем составе много пищевых волокон, а также богат витамином С. Он способствует перевариванию пищи, а сахара в нем – минимальное количество.

Ананас

Существует мнение, что этот фрукт – отличный сжигатель жира. Свойства этого фрукта ускорять расщепление тяжелой пищи действительно полезны, но сам по себе ананас не является сжигателем жира. Его только добавляют в жирные тяжелые блюда для лучшего усвоения.

Киви

Отдельно следует сказать о киви для похудения. Диеты на нем не столь популярны, но если вам необходимо выглядеть стройной на каком-нибудь мероприятии, можно провести разгрузочный день на киви. В день нельзя съедать более килограмма этого фрукта, поскольку может возникнуть аллергия. Киви чрезвычайно полезны.

1. — витамины В, Е и РР;
2. — аскорбиновая кислота;
3. — кальций;
4. — фосфор;
5. — железо;
6. — калий;
7. — магний.

Придерживаться диеты на киви можно и в течение недели, однако при этом нужно добавлять и другие диетические продукты, готовя из них коктейли и десерты и киви: клубника, зеленые яблоки, грейпфрут, пророщенную пшеницу, овсянку, овощи (салат, петрушку, морковь). Также можно добавлять киви в творог.

Авокадо

Этот фрукт способен насытить организм здоровыми растительными жирами. При этом не будет ощущаться чувство голода. Низкокалорийные блюда с авокадо способствуют скорейшему насыщению.

Банан

Этот фрукт относят к калорийным, крахмалистым, в общем, не способствующим похудению. Он, безусловно, имеет полезные свойства (в банане много калия, что положительно влияет на работу сердца) и способен насыщать, но в отношении похудения с ним нужно быть осторожным. Существует специальная банановая диета. Она является «палочкой-выручалочкой» для тех, кто страдает ожирением и имеет проблемы с кишечником и желудком. За неделю такой диеты можно сбросить 5-7 кг. За день необходимо съедать в шесть приемов не более 1.5 килограмма очищенных бананов.

Список фруктов, которые наиболее полезны для похудения, можно продолжать. Однако если вы решили провести разгрузочный день или сесть ненадолго на фруктовую диету, этого перечня будет достаточно.

Какие есть фруктовые диеты?

Мы выяснили, какие фрукты способствуют похудению. Разберемся, какие существуют диеты на фруктах.

Самые лучшие фруктовые диеты для похудения назвать трудно. Условно их можно разделить на две группы:

• — моно диеты (участвует только один фрукт: яблочная, банановая, киви);
• — смешанные (задействовано несколько продуктов).

Выбирая самые полезные фруктовые диеты для похудения, следуйте таким основным правилам:

1. Кушайте фрукты в первой половине дня (в первой половине дня организм лучше всего перерабатывает жиры).
2. Избегайте калорийных фруктов (персики, бананы, виноград) или употребляйте их в минимальном количестве (не более 1 в день). Это правило не касается моно диет.
3. Заменяйте хлеб фруктами: они полезные и менее калорийные.
4. Пейте фруктовые соки (но не из магазина!).
5. В смешанные диеты можно включать овощи. Это прекрасный способ разнообразить меню. Какие овощи выбрать, поможет разобраться таблица калорийности. Наименее калорийными являются такие овощи: огурец, помидор, листовой салат, кабачок, капуста всех видов. Такие овощи, как морковь, свекла, содержат много углеводов, поэтому их нужно употреблять в наименьшем количестве.

Фрукты – кладезь витаминов, а еще в них совсем нет жира. Однако специалисты отмечают, что тем, кто хочет избавиться от ненужных килограммов, необходимо знать, какие фрукты можно есть при похудении и какие нельзя. Ведь некоторые из них содержат значительное количество углеводов и могут, наоборот, провоцировать появление лишнего веса.

Какие фрукты можно есть при похудении?

Прежде всего, следует обратить внимание на цитрусовые. В них мало калорий, но много пользы. Например, в 100 граммах апельсинов содержится примерно 40 ккал, но при этом в них огромное количество , антиоксидантов, ферментов, фитонцидов и других биологически активных элементов. Они способны улучшать обмен веществ, поэтому их рекомендуется употреблять после основного приема пищи.

Еще одним популярным для похудения фруктом является яблоко. Эти плоды быстро насыщают и надолго устраняют чувство голода. А еще они отлично чистят ЖКТ, укрепляют иммунитет, убирают вредный холестерин. Специалисты советуют хотя бы раз в неделю устраивать разгрузочные яблочные дни – съедать я в течение суток 1-1,5 кг фруктов. Также ежедневно желательно употреблять в пищу 1-2 небольших и не очень сладких яблока.

Экзотический плод манго многие еще не распробовали. А между тем, он также весьма ценен для тех, кто мечтает избавиться от лишнего веса. В 100 граммах плодов содержится около 65 калорий, зато чтобы утолить голод достаточно одного манго. И этот фрукт очень хорошо сочетается с йогуртом, кефиром, поэтому их можно употреблять вместе, что еще более полезно.

Самым низкокалорийным считается арбуз – всего 27 ккал на 100 граммов. Но худеющим увлекаться им не стоит. Во-первых, за один прием мы всегда съедаем гораздо больше ста граммов этого продукта. А во-вторых, он может вызывать отеки у людей, склонных к тому. А это и новые лишние килограммы, и замедление процесса похудения.

Фрукты не только для похудения, но и для и выведения жира

В особую категорию следует отнести диетические фрукты для похудения, которые способствуют более активному расщеплению жиров. Это грейпфруты, ананасы и киви. Кисло-сладкий цитрус с ароматной мякотью содержит всего 35 ккал в 100 граммах, сок из него снижает аппетит, помогает улучшить липидный обмен. Но есть у него один недостаток – он может вызывать сильную аллергию. В ананасе калорий чуть больше – 48 ккал на 100 граммов. Он способен блокировать всасывание жиров, благодаря наличию особого вещества – . В киви содержание калорий 60 единиц на 100 граммов. В нем огромное количество витамина С, есть железо, магний и цинк, полезные фруктовые кислоты. А еще в нем содержится карнитин, который обладает способностью сжигать жировые прослойки.

Рейтинг самых полезных фруктов и овощей для похудения

Отвечая на вопрос, какие фрукты лучше есть при похудении, диетологи на первое место однозначно ставят грейпфрут. Рейтинг фруктов, полезных при похудении выгляди так:

1. 1 место - грейпфрут.
2. 2 место – яблоко.
3. 3 место – ананас.
4. 4 место апельсин.
5. 5 место - киви.
6. 6 место – арбуз.

Фруктовую составляющую диетического питания специалисты обязательно советуют дополнить овощами. Это должны быть такие полезные для похудения растительные продукты, как сельдерей, капуста брокколи, морковь, тыква, перец, топинамбур.

Можно ли есть фрукты на ночь при похудении?

Актуальным для многих худеющих людей является вопрос, какие фрукты можно есть вечером при похудении и можно ли вообще. Диетологи не запрещают употреблять фрукты на ночь, но советую делать последний перекус не менее чем за час до сна. Лучше отдать предпочтение грейпфрутам или апельсинам. Они точно не нанесут вреда фигуре, а чувство голода быстро притупят.